Последние вопросы-ответы
Давненько не заходила сюда, интересно, тут кто-нибудь есть?
  25 сентября 2019Подробнее...
Кто смотрел фильм "Малена" и как вы относитесь к тому моменту, где отец отводит сына в дом терпимости? Я примерно слышала, что такая...
  4 февраля 2018Подробнее...

Качаем пресс!!!

Автор
Опубликовано: 2288 дней назад (28 марта 2014)
Настроение: Отличное
+6
Голосов: 6
Дорогие дамы, у всех есть проблемы с телом после беременности. Хочу дать дельный совет, как быстро накачать пресс, при этом не сильно изнуряя себя и своё тело. На первый взгляд, накачать пресс не так сложно, но все же. Есть много разных упражнений. К одним при выполнении быстро привыкаешь, и мышцы уже не ощущают нагрузку, и как следствие эффекта нет. А другие, на столько сложные, что при мысли о следующем выполнении вас сразу корёжит, и желания привести себя в порядок пропадает.
Комплекс, который я опишу состоит из простых 3х упражнений. Он есть в интернете, но все же не многие его знают, как эффективный способ привести себя в порядок.
1. Упражнение
Нужно сесть на край дивана (диван должен быть твердым), руками упирется в диван и выпрямлять ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2. Упражнение
Меняем положение. Ноги кладем на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. Но я качаю крест на крест. Руки за голову и поочередно, то влево, то вправо делаю скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз. Благодаря этому качается пресс по бокам, и в целом животик приобретает шикарный и подтянутый вид.

3. Упражнение
Меняем положение. Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. 20 раз.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

Благодаря этим упражнением я могу похвастаться своим прессом.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
3209 просмотров

Читайте также:

  • Качаем пресс с детьми
    Качаем пресс с детьми

    После первых родов возникло желание побыстрее восстановить фигурку, но отлучаться от ребёнка для похода на тренировки разумеется я не смогла. Тогда я стала дома качать пресс. Но как только я начина...

  • ДЕВОЧКА ИГРАЕМ В МАШИНКИ, МАЛЬЧИК КАЧАЕТ КУКОЛ! НОРМАЛЬНО ЛИ ЭТО?
    ДЕВОЧКА ИГРАЕМ В МАШИНКИ, МАЛЬЧИК КАЧАЕТ КУКОЛ! НОРМАЛЬНО ЛИ ЭТО?

    Сегодня вот о чем подумала. У моей дочки любимые игрушки - машинки. Разные. У нас есть даже большая, на которой она катается верхом, отталкиваясь ножками. Кукол одевать - раздевать, качать - целова...

  • Возвращаемся в форму после родов
    Возвращаемся в форму после родов

    Ну вот, моя беременность осталась позади, а вместе с ней все страхи и переживания! Теперь у меня замечательная малышка) А еще теперь у меня остались мои лишние кг, которые в эту беременность я набр...

  • Прощание с летом
    Прощание с летом

    Всем видам досуга с детьми я предпочитаю вылазки на природу. Но не с шашлыками, как это принято, а налегке. Погулять, побегать, поиграть, послушать птиц. И унести домой кучу эмоций и впечатлений. П...

Комментарии (37)
Nesty # 28 марта 2014 в 10:46 0
Красота! После родов займемся!:)))))
ladylorena # 28 марта 2014 в 12:26 0
Хорошие упражнения. Второе и третье до беременности делала. Третье только руки вдоль тела - вариант для небольшой комнатки больше подходит smile А первое, мне кажется, сложновато без подготовки будет.
P.S. Пресс супер!
Polya-lya # 28 марта 2014 в 12:39 +1
спасибо
Единственный минус, это 3 упражнение, я худенькая и спина очень болит(стирается). НО у меня сколиоз, и я прямо кайфую когда это упражнение делаю, спине потом очень хорошо и легко.
Kassandra # 28 марта 2014 в 13:13 0
а у меня вот с прессом проблемы! уже лет 5 его качаю а идиала достичь не получается( вроде бы и ноги и руки и попа в отличной форме а вот живот он еще и до беременности у меня был проблемный может статура такая как бы я не качала пресс чувствуется что живот твердый но все равно на животе есть жировая такань под которой не видно кубиков не знаю как от нее избавиться(
Polya-lya # 28 марта 2014 в 14:11 +1
Возможно с вашим ростом, у вас должен быть меньше вес. Скажите рост и вес, я вас проконсультирую glasses
Kassandra # 28 марта 2014 в 14:14 0
рост -170 вес 52-53 кг. буду благодарна)
Polya-lya # 28 марта 2014 в 14:19 +1
У меня тоже 170, вес 49. В принципе у вас все в порядке. Значит упражнения делаете либо те которые вам не подходят, либо не правильно. Так как при упражнениях стоит учитывать дыхание, напряжение мышц. Скоро тоже напишу как попу качать, там важно напрягать вовремя мышцы, только тогда будет эффект. Так же учитывайте время, не стоит торопится, лучше делать тщательно.
Kassandra # 28 марта 2014 в 15:15 0
факт в том что был период когда я тоже весила 49 но с животом была та же проблема( качала я его испульзуя разные методики и в спортзал ходила на спец занятия для пресса ! я же говорю что касается рук попы-все отлично это у меня хорошо получается накачать! ну вот еще что могу сказать что упражение где нужно лежать на спине и подымать ноги под углом 90 градусов у меня совсем не получается очень сильно тянет ноги причину не могу понять либо это из за плохой растяжки либо с ногами или со спиной что-то не то...
berola # 28 марта 2014 в 15:31 0
При таком росте весить 52 - это мало. Вы, наверное, худенькая, а внушаете себе бог весть что!
Маленький животик украшает женщину; это даже сексуально! (Спросите у Злюки, он подтвердит).
Kassandra # 28 марта 2014 в 15:42 0
спасибо конечно! но все же хочется достичь идеала)
Businka19892014 # 28 марта 2014 в 16:01 0
ой, мы с Вами как близнецы - я тоже с ростом 170 вешу то 52, то 53=) и до беременности такая же была=) А животик я пытаюсь тоже убрать, но пока безуспешно...скорее всего виновата домашняя выпечка=)
Kassandra # 28 марта 2014 в 16:31 +1
ха а вот это вы точно подметили я люблю углеводы употреблять это да может и живот из за этого ! это конечно живот у меня не после родов до беременности он был такой же а когда была беременна живот был масенький что сразу после родоВ он стал такой же как и был до беременности!у меня вот этот самый пресс выделяется по бокам ну вот кубики не получается сделать!(
Businka19892014 # 28 марта 2014 в 16:48 0
ой, у меня тоже был маленький животик - в день родов высота живота была 35см.=) И после родов - сразу как прежде=) Муж сказал - как будто и не рожала=)
Kassandra # 28 марта 2014 в 17:14 0
это ж надо и мой так говорил а когда была беременна говорил у тебя живота незаметно когда ты уже беременна будешь?)))
Businka19892014 # 28 марта 2014 в 17:16 +1
хи-хи! А мой сказал перед родами - а со спины и не скажешь, что беременная!=) У меня даже талия была!
berola # 28 марта 2014 в 17:25 0
До родов я вообще худенькая была. Рост 160, вес 48. А сейчас вешу 64, сразу после родов набрала аж до 72 кг. Из декрета вышла - чуть похудела.
Но я не заморачиваюсь на эту тему.
Уже вот как 4 года пытаюсь на какую-нибудь диету сесть, но никак с этим делом не идет. Не люблю диеты.
Marinets # 28 марта 2014 в 17:28 0
С диетами та же беда. Раньше я могла осилить короткие диеты, типа монодиет, а сейчас не могу, силы воли не хватает держаться. До беременности весила 52 кг, сейчас вес 55 кг. Вроде 3 кг всего лишних, но они мне так мешают и так не нравятся. Да и пресс не идеальный, им иногда занимаюсь.
Kassandra # 29 марта 2014 в 07:26 0
на диетах нельзя сидеть если хотите похудеть надо просто питаться часто и по чуть чуть и конечно хотябы пол часа каждый день уделять спорту посмотрите передачу взвешенные и счастливые а особенно постшоу этой передачи там отлично рассказывают как похудеть не ограничивая себе сильно в еде и очень много хитростей разных можно узнать я и до этого правильно питалась но после просмотра передачи этой поняла что люди там доходят до того что весят 150 200 кг это ужасно поэтому лучше не запускать себя и беречь свой вес смолоду так как чем старше тем труднее его сбросить!
Marinets # 29 марта 2014 в 07:46 0
Если бы я раньше переедала - то уменьшение питания может и помогло бы. Но я всегда, постоянно контролирую, сколько я ем. Даже будучи беременной, у меня были разгрузочные дни, я очень тщательно следила за весом. Я в школе весила больше, чем после беременности! Скинуть вес мне удаётся только благодаря диетам, потом могу поддерживать такой вес регулярно. В этой передачи у людей по 100 кг лишних. Конечно, если снизить калорийность их питания и увеличить расход калорий, то они с лёгкостью худеют. По тому, что до этого они жрали, сколько хотели и ничего не делали из физических нагрузок. А если человек следит за питанием, и хоть и не регулярно, но делает упражнения, то сдвинуться с мёртвой точки ему поможет только диета.
Kassandra # 29 марта 2014 в 07:52 0
это я давала совет berola просто сообщение соскочило!) а у тебя по моиму и так отличный вес 55 это норммально мне кажется что вот будет лето пару кило этих которые мечтаешь сбросить - сами уйдут!
Marinets # 29 марта 2014 в 07:59 0
Да в том то и дело, что я много лет до беременности с таким весом жила, и вес держался постоянно. Худеть удавалось только с помощью диет. Хочу вес 52 кг, для меня он идеален. Я так весила до беременности месяцев 10, как-раз похудела. Жаль, не долго так ходила)) А рост у меня 166.
berola # 28 марта 2014 в 15:28 0
А это правда вы на фото?
С какой стороны?
Polya-lya # 28 марта 2014 в 16:18 +1
с правой=) Девочки хочу сказать что я занимаюсь ГОУ-ГОУ, поэтому тело все накачено, но не скажу что без усилий
berola # 28 марта 2014 в 16:34 +2
Вы красавица! И молодец! А я вот ленюсь заниматься собой.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


Не самое лучшее фото, у дохлой елочки. но то, что быстро нашла.

Вот так я примерно выгляжу. Волосы сейчас правда отросли.
Polya-lya # 28 марта 2014 в 16:37 +3
Давайте, переборите себя! Может у меня какая то внутренняя боязнь, я очень стараюсь выглядит хорошо, что бы моей мужчина не засматривался на других женщин. А если засмотрится (изменит), то пусть мучается и страдает, что потерял такую как Я)))(это я так сама себя успокаиваю)))помогает)
berola # 28 марта 2014 в 16:40 0
А у меня нет мужа, может, поэтому мне не до себя?
Kassandra # 28 марта 2014 в 16:40 0
ну как же а чтобы нового найти тоже надо усилия! joke
Polya-lya # 28 марта 2014 в 16:42 +2
ооо, еще лучше стимул найти мужика. У вас столько стимулов, давайте не сидите время зря не теряйте. Займитесь собой, глядишь обеспеченный мужчинка подвернется. Который оценит ваш ум и красоту)
Kassandra # 28 марта 2014 в 16:40 0
ага я тоже боюсь что муж начнет на других смотреть вот и стараюсь для него ну и для себя конечно муж у меня спортсмен вместе с ним в спортзал ходили а сейчас пока сижу с малой сама каждый день дома занимаюсь не пропускаю ни дня!
Marinets # 28 марта 2014 в 17:25 0
Какие упражнения делаешь, по сколько раз, расскажи! Я не могу в системе заниматься, временами только, как настроение есть. Хочу скинуть 3-4 кг, но сила воли моя куда-то подевалась.
Marinets # 28 марта 2014 в 17:22 0
Что за система такая ГОУ-ГОУ?
Polya-lya # 28 марта 2014 в 17:26 +3
ахах smile Это танцы в клубах
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Polya-lya # 28 марта 2014 в 17:29 +3
А вообще хочу сказать, лень булки напрягать упражнениями, то просто ТАНЦУЙТЕ помогает только так=)
Marinets # 28 марта 2014 в 17:30 0
О, сексуальная красотка! love
Polya-lya # 28 марта 2014 в 17:32 +2
спасибо. Многие не одобряют, конечно приходится раздеваться. но не совсем до гола. Мне главное что я люблю свою работу, и удовольствие получаю и деньги.
Вот как раз завтра надо, а я заболела, как от насморка избавится до завтра не знаю((
Lюда5 # 28 марта 2014 в 20:50 +1
От насморка попробуйте в аптеке купить старую всеми забытую звездочку и смажете ней снаружи носовые пазухи и сверху по центру меж бровями, а поверх нанесите тонкий слой любого крема (чтобы кожа не испеклась) и побудьте так минут 20-30 сколько сможете потерпеть, потому что немного будет печь и глаза аж слезиться но результат того стоит, потом просто сотрите полотенцем или салфеткой и старайтесь хотя бы часа 2 не выходить из дому. Мне помогло но запах правда не очень но потерпеть можно.
А выглядите правда идеально, напишите какой идеальный вес при росте 160см
Polya-lya # 29 марта 2014 в 05:09 0
Много зависит еще от тела, от ширины плеч и бедер. С вашим ростом вы обязаны весить меньше 53, я бы посоветовала 47-50. Мой рост 1.7, вес 49, бедра 90, талия 60, грудь 86. Допусти штаны беру 27, 26 налезают, НО бедра 90 и там уже почти не застегиваются. Хоть и попка накаченная. Тут вот бедра мешают а не жир. Главное сразу от еды не отказывайтесь, а то грудь потеряете, моя убежала=))
Новые статьи
Где можно и где нельзя заразиться ВИЧ
Где можно и где нельзя заразиться ВИЧ
1 июня 2020 - Злюка Админ ;) - 0 - 2333
Боли в печени: что это может быть?
Боли в печени: что это может быть?
1 июня 2020 - Злюка Админ ;) - 0 - 1564
Противопоказания к применению дженериков от гепатита
Противопоказания к применению дженериков от гепатита
27 мая 2020 - Злюка Админ ;) - 0 - 902
Особенности и преимущества вторичной недвижимости в Москве
Особенности и преимущества вторичной недвижимости в Москве
4 марта 2020 - Злюка Админ ;) - 0 - 10604
Куда лучше отдать вещи в химчистку?
2 марта 2020 - Злюка Админ ;) - 0 - 9524
Одежда для беременных оптом из Иваново – хороший товар для продажи
Одежда для беременных оптом из Иваново – хороший товар для продажи
28 февраля 2020 - Злюка Админ ;) - 0 - 3129
Когда нужно обращаться с ребенком к логопеду-дефектологу?
Когда нужно обращаться с ребенком к логопеду-дефектологу?
26 февраля 2020 - Злюка Админ ;) - 0 - 3209
Какую консоль PS4 выбрать – Slim или Pro?
Какую консоль PS4 выбрать – Slim или Pro?
25 февраля 2020 - Злюка Админ ;) - 0 - 2365
Качественная уборка с Wollmer D705
Качественная уборка с Wollmer D705
7 февраля 2020 - Злюка Админ ;) - 0 - 5010
Обследование матки и плода в медицинском центре ldck.ru – основа здоровой беременности
Обследование матки и плода в медицинском центре ldck.ru – основа здоровой беременности
8 октября 2019 - Злюка Админ ;) - 0 - 20544
Соц кнопки
Статистика